Bạn đang xem bài viết 4 Cách Chủ Động Giúp Luôn Khỏe Mạnh Khi Ngoài 40 được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Wchx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Dù bạn 25, 35, 45 hay 65 tuổi, quá trình già đi của cơ thể đều đang diễn ra từng giờ, từng ngày kể từ lúc chào đời. Tuy nhiên, chỉ cần chủ động thực hiện 4 cách sau ngay từ bây giờ, bạn có thể trải qua ngưỡng 40 với sự chuẩn bị tốt nhất về sức khóe và tinh thần.
1. Thực hiện hoạt động thể chất
Điều này không có nghĩa là thình lình nhảy khỏi ghế sofa, tập luyện với cường độ cao để trở thành một vận động viên thể thao. Theo Tiến sĩ John Agwunobi – Nguyên Bộ trưởng Bộ Y tế Hoa kỳ, Trưởng nhóm Dinh dưỡng và Sức khỏe tại Tập đoàn Dinh dưỡng toàn cầu Herbalife, việc tập luyện chỉ 30 phút với mức độ vừa phải, thực hiện 5 lần một tuần, có thể đảm bảo đầy đủ những lợi ích, như kiểm soát căng thẳng, điều khiển cân nặng, giảm nguy cơ phát triển phần lớn những căn bệnh mãn tính, gia tăng năng lượng, cơ xương khỏe mạnh hơn, và giấc ngủ ngon hơn.
Thực tế, tầm quan trọng của thể dục thể thao cũng đã được công nhận. Trong cuộc Khảo sát mới nhất về sự khỏe mạnh khi về già của Tập đoàn Dinh dưỡng Herbalife, 46% người Việt Nam được khảo sát nói rằng họ sẽ tham gia nhiều hơn vào hoạt động thể chất đều đặn để có thể khỏe mạnh khi về già.
2. Lựa chọn dinh dưỡng tốt hơn
Trong Khảo sát về sự khỏe mạnh khi về già của Tập đoàn Dinh dưỡng Herbalife, dù người Việt đều lo lắng đến sức khỏe khi về già nhưng phần lớn họ đều đánh giá thấp tầm quan trọng của dinh dưỡng. Trên thực tế, dinh dưỡng đóng vai trò tiên quyết, là “vũ khí” giúp cơ thể khỏe mạnh khi về già và hạn chế được những mối lo sức khỏe hàng đầu như Xương/ Khớp, Mắt và Tim mạch. Dinh dưỡng cân bằng giúp duy trì cân nặng lý tưởng cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt, và giúp làn da, các khớp xương và bộ não khỏe mạnh hơn.
Cần 20g protein hoặc nhiều hơn trong mỗi bữa ăn để kích thích quá trình tổng hợp protein ở người trưởng thành. Bên cạnh đó nên chọn chế đô ăn đủ chất và cân bằng giữa đạm, đường và chất béo. Ăn trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo kết hợp với những chất bổ sung dinh dưỡng sẽ là “chìa khóa” để luôn khỏe mạnh khi về già.
3. Dùng dinh dưỡng bổ sung
Tuy rằng việc dùng những dưỡng chất bổ sung cho sức khỏe không hẳn là ưu tiên hàng đầu nhưng bạn vẫn có thể tăng cường lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể bằng việc tiêu thụ các bữa ăn giàu vitamin hoặc những hỗn hợp thay thế bữa ăn. Dựa theo nhu cầu của bản thân, bạn cũng có thể xây dựng một chế độ dinh dưỡng hàng ngày bổ sung nhiều vitamin và canxi phù hợp.
Theo khảo sát của tờ The New York Times, người trẻ thường ít lo lắng đến sức khỏe của bản thân. Có thể bạn nghĩ tuổi già còn ở rất xa, nhiều năm sau mới xảy ra, nhưng tập thể dục nhiều hơn, dinh dưỡng tốt hơn ngay từ bây giờ có thể giúp bạn khỏe hơn trong hiện tại và cả trong tương lai.
4. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo Tổng Cục Dân số – Kế hoạch hóa Gia đình, Bộ Y tế, Việt Nam đã chính thức bước vào giai đoạn già hóa dân số từ năm 2011 và là nước có tốc độ già hóa dân số thuộc hàng nhanh nhất thế giới. Đáng nói, dù tuổi thọ trung bình của người Việt Nam là 73 tuổi nhưng tuổi thọ khỏe mạnh chỉ đến 60. Điều đó có nghĩa là chúng ta có khoảng 10 năm sống không khỏe. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, có đến hơn 67% người già sống trong tình trạng sức khỏe yếu, rất yếu.
Theo thống kê gần đây của Hội Dinh dưỡng Việt Nam, chỉ có 10% người cao tuổi kiểm tra sức khoẻ định kỳ. Đồng thời, có đến 71% người độ tuổi này mắc bệnh kép (3-4 bệnh mãn tính), 23% sức khoẻ kém và chỉ có 6 % sức khoẻ tốt. Do đó, để khỏe mạnh và sống lâu, người cao tuổi cần kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm một số bệnh cấp tính, kịp thời chữa trị tránh để bệnh nặng và biến chứng.
Vitamin D Cho Trẻ Và Cách Bổ Sung Hợp Lý Giúp Bé Yêu Khỏe Mạnh
Trẻ cần vitamin D để hấp thụ canxi, không bị còi xương. Nguyên nhân dẫn đến còi xương ở trẻ là do thiếu ánh sáng hoặc do chế độ ăn uống không đầy đủ dẫn đến thiếu loại dưỡng chất này. Khi trẻ thiếu vitamin D, trẻ có thể mắc nguy cơ giảm hấp thụ canxi ở ruột, thận gây nên bệnh còi xương . Dấu hiệu sớm của còi xương là trẻ ngủ không ngon giấc , thường quấy khóc, đổ mồ hôi đầu về đêm và máng tóc ở phía gáy và 2 thái dương mọc rất thưa.
Nếu trẻ không được cung cấp đủ loại dưỡng chất này trong thời gian dài có thể dẫn đến hiện tượng chậm biết ngồi, chậm biết đi, chân bị cong vẹo sinh ra chứng vòng kiềng , bệnh có thể gây ra dị tật xương về lâu dài và cản trở tăng trưởng. Khi bị còi xương trẻ đổ nhiều mồ hôi nên sẽ dễ bị mất nhiệt và có thể dẫn đến nhiễm khuẩn đường hô hấp.
4. Nên bổ sung Vitamin D cho trẻ như thế nào?Tắm nắng giúp cơ thể bé tổng hợp vitamin D – Ảnh Internet
Uống sữa: Theo các nhà nghiên cứu thì sữa không giống những thứ đồ uống khác, nó chứa các thành phần dinh dưỡng tự nhiên, lượng tinh bột và protein cân bằng và bổ sung canxi cho xương, photpho cũng như vitamin D cho trẻ.
Chơi ngoài trời: Khoảng 7-10 ngày sau khi sinh, trẻ đã có thể tắm nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Trong ngày, mẹ chỉ nên tắm nắng bổ sung vitamin D cho trẻ trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ sáng và sau 5 giờ chiều. Trong khoảng thời gian từ 6-9 giờ, tia hồng ngoại và tia cực tím trong ánh mặt trời khá yếu, thích hợp để giúp trẻ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Ngược lại, khoảng thời gian sau 5 giờ chiều, tia X-quang trong ánh mặt trời sẽ giúp trẻ hấp thụ can-xi và phốt pho một cách tốt nhất, có ích cho sự phát triển xương. Với trẻ lớn hơn, hãy khuyến khích trẻ hoạt động ngoài trời, thêm nữa giúp cơ thể năng động, dẻo dai hơn.
Cá mòi là nguồn dinh dưỡng bổ sung vitamin D tuyệt vời cho bé – Ảnh Internet
Ăn cá: Cá là một trong những thực phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ dồi dào, hàm lượng vitamin D chứa nhiều trong các loại cá. Theo cơ sở dữ liệu về dinh dưỡng, 100 gram cá hồi chứa khoảng 361 đến 685 IU vitamin D; 100 gram cá trích Đại Tây Dương tươi sống cung cấp 1.628 IU vitamin D, gấp bốn lần lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày; 100 gram cá mòi chứa 272 IU vitamin D.
Bên cạnh đó, dầu gan cá cũng là một trong những sản phẩm bổ sung vitamin D cho trẻ rất tốt. Trong mỗi muỗng cà phê (4.9 ml) dầu gan cá chứa 450 IU vitamin D. Trẻ thường được cho uống dầu gan cá trong nhiều năm để điều trị chứng thiếu hụt chất.
Bổ sung bằng thuốc: Vitamin D bổ sung có thể nhận được từ viên uống, viên nang hoặc dạng dung dịch. Nếu trẻ uống vitamin tổng hợp, cần đảm bảo nó có ít nhất 400 IU vitamin D cho trẻ. Với trẻ sơ sinh, cả bú mẹ hay bú sữa công thức, bác sĩ nhi khoa có thể kê bổ sung vitamin D cho trẻ dạng lỏng.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời – Ảnh Internet
Lưu ý khi bổ sung vitamin D cho trẻ
Vitamin D có một vai trò quan trọng trong việc phát triển của trẻ, tuy nhiên cũng đừng vì thế mà các bậc cha mẹ bổ sung quá nhiều vitamin D cho trẻ. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo liều vitamin D hàng ngày là 400 IU cho trẻ sơ sinh.
Việc bổ sung liều cao các vitamin D cho trẻ có thể gây hại cho trẻ sơ sinh, gây buồn nôn và nôn mửa, chán ăn, khát nước, đi tiểu thường xuyên, đau bụng, táo bón, đau cơ và đau khớp, yếu cơ, mệt mỏi, rối loạn, và tổn thương thận.
Cũng như các loại vitamin khác, vitamin D cho trẻ là một trong những vitamin đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Chính vì vậy, các bậc cha mẹ cần trang bị mình những kiến thức cơ bản về vitamin D, để bổ sung cho trẻ một cách hợp lý, đúng liều lượng.
Đài Trang tổng hợp
6 Hoạt Động Bạn Nên Tránh Khi Du Lịch Nước Ngoài
Du lịch an toàn là điều mà ai trong chúng ta đều mong muốn. Tuy nhiên bất kỳ tình huống xấu nào cũng có thể xảy ra khi bạn đi đến một vùng đất mới. Đó có thể là dị ứng, bệnh tật cho đến những tai nạn không mong muốn. Chả thế mà hàng năm, đường dây nóng của các hãng bảo hiểm du lịch luôn nhận được lượng cuộc gọi khổng lồ từ các du khách gặp phải tình trạng khẩn cấp y tế nghiêm trọng ở nước ngoài.
Chẳng có cách nào ngăn chặn các tình huống xấu xảy ra, nhưng có nhiều cách để giảm nguy cơ chấn thương. Điều đầu tiên, tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ bản thân chính là mua bảo hiểm du lịch, bao gồm các lợi ích vận chuyển y tế khẩn cấp cũng như chi trả chi phí điều trị.
Những lợi ích này sẽ đảm bảo bạn nhận được sự chăm sóc tốt nhất từ dịch vụ y tế nước ngoài mà không phải trả một khoản tiền lớn.
Điều thứ hai, cũng quan trọng không kém, đó là tránh các hoạt động rủi ro khi đi du lịch. Thực tế đã chứng minh thương tích đến từ các môn thể thao mạo hiểm hay những hoạt động quá sức là vô cùng lớn.
Để chuyến đi an toàn và trọn vẹn, bạn nên hạn chế tham gia các trò mạo hiểm để tránh rủi ro.
1. Muốn du lịch an toàn nên tránh đi xe máy 2. Đi xe địa hìnhNếu bạn muốn đi du lịch an toàn thì không nên mạo hiểm đi chơi các thể loại xe địa hình. ATV – phương tiện bốn bánh dành cho mọi địa hình – rất phổ biến trong các chuyến du ngoạn trên biển và tại nhiều điểm du lịch. Bạn sẽ cảm thấy thật thú vị khi ngồi trên chiếc xe địa hình để đi qua cây cầu gỗ đung đưa ở Cabo San Lucas, trong rừng rậm ở Belize hoặc băng qua sa mạc ở Dubai.
Tuy nhiên, ATV rất nguy hiểm khi nó lăn qua hoặc va chạm với các vật thể khác. Tại Hoa Kỳ, chiếc xe tưởng chừng vô hại này khiến khoảng 650 người chết và hơn 100.000 người bị thương mỗi năm.
Nếu bạn vẫn bất chấp rủi ro mà quyết định tham gia một chuyến tham quan bằng ATV, hãy luôn luôn đội mũ bảo hiểm và thắt dây an toàn.
3. Lái xe ở các nước có mật độ giao thông caoĐể du lịch an toàn tại những quốc gia có lượng xe độ lưu thông cao trên đường, bạn không nên trực tiếp lái xe mà có thể sử dụng các phương tiện công cộng khác. Phần vì luật giao thông mỗi nước sẽ khác nhau, phần vì địa hình, đường xá không thân thuộc sẽ dễ khiến bạn gặp tai nạn giao thông. Các sự cố giao thông trên đường bộ cũng là nguyên nhân số một của những cái chết đối với công dân Hoa Kỳ khi đi du lịch nước ngoài. Đó là lý do bạn không nên tự mình lái xe khi đến các quốc gia có mật độ giao thông cao, chẳng hạn như Pháp, Cộng hòa Dominican, Thái Lan, Venezuela, Nam Phi…
Nên hạn chế tự lái xe khi đi du lịch ở những đất nước đông xe.
Mỗi nước có một bộ luật giao thông khác nhau, lại có hệ thống biển báo cực kỳ phức tạp, chưa kể có nước còn lưu thông bên trái. Bạn khó có thể làm quen với tất cả chỉ trong vài ba ngày ngắn ngủi. Do đó, đừng mạo hiểm tự lái xe trên đất nước không quen thuộc với mình.
Một lời khuyên nữa là khi ra nước ngoài để du lịch an toàn bạn nên tìm hiểu toàn bộ thông tin về đất nước mình sắp đến, trong đó có cả phần Du lịch và Giao thông vận tải để biết nên cẩn trọng điều gì.
Ví dụ, khi du lịch ở Cộng hòa Dominican, bạn cần đề phòng những người lái xe vào ban đêm mà không có đèn pha, những người hay lấn làn đường hoặc phi lên vỉa hè. Nếu có điều kiện, bạn nên thuê một tài xế chuyên nghiệp tại địa phương, không chỉ ở Dominican mà cả các quốc gia khác.
Còn trong trường hợp bạn vẫn muốn chủ động tự lái xe, hãy nhớ mua bảo hiểm về thiệt hại đối với xe cho thuê. Số tiền bạn được bảo hiểm khi xe bị va chạm, hư hỏng… lên tới 40.000 USD.
4. Lái một chiếc xe có vẻ không an toànĐể du lịch nước ngoài an toàn, bạn nên cân nhắc về việc lái xe. Những chiếc xe cho thuê sẽ không thể đảm bảo toàn bộ tiêu chuẩn an toàn dành cho các phương tiện giao thông. Thế nên, cần hình thành ý thức tránh đi những chiếc xe trông có vẻ không an toàn hoặc tài xế có dấu hiệu say xỉn, đang trong trạng thái tức giận hoặc bị kích động…
Ngoài ra, hãy chắc chắn là bạn luôn đeo dây an toàn trong mọi tình huống. Hầu hết các ca chấn thương nặng hoặc tử vong do tai nạn giao thông đều bắt nguồn từ việc hành khách chủ quan không cài dây an toàn. Nếu bạn đi cùng trẻ nhỏ, nên mang theo ghế dành riêng cho chúng.
Không nên tự ý thuê các loại xe không đảm bảo an toàn.
5. Du lịch an toàn nên hạn chế các cuộc chơi mạo hiểm dưới nướcNăm 2023, đuối nước chiếm 20% trong số các trường hợp tử vong của công dân Hoa Kỳ ở nước ngoài. Đuối nước cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho du khách Mỹ ở một số quốc gia như Bahamas và Costa Rica. Bên cạnh đó, các du khách nam còn bị nguy cơ chấn thương đầu và tủy sống do lặn xuống vùng nước nông.
Vậy nên, muốn đi du lịch an toàn và giảm thiểu nguy cơ đuối nước, bạn cần lưu ý những điều sau:
Chỉ bơi ở những bãi biển hoặc hồ bơi có nhân viên cứu hộ
Canh chừng con trẻ, để mắt đến chúng 24/24
Không bao giờ bơi một mình
Học cách nhận biết thủy triều và dòng nước mạnh
Không lặn ở các vùng biển sóng to gió lớn
Không bơi trong khi say.
Những môn thể thao mạo hiểm, cực kỳ nguy hiểm
Nhảy dù, lướt ván, nhảy bungee
Trượt tuyết tại các khu vực được đánh dấu nguy hiểm
Chèo thuyền trên ghềnh cấp III và cấp IV
Lặn tự do ở độ sâu lớn hơn 10m hoặc lặn mà không có sự theo sát của chuyên gia
Tham gia các cuộc đua dành cho bất kỳ phương tiện cơ giới nào như mô tô, xe đua…
Chinh phục các đỉnh núi được đánh giá là nguy hiểm, chỉ dành cho vận động viên leo núi chuyên nghiệp.
Bên trên là điều bạn cần lưu ý để có một chuyến du lịch an toàn cùng người thân và bạn bè. Ngoài ra, nếu bạn đang băn khoăn về việc cách chọn bảo hiểm du lịch uy tín, bạn có thể cân nhắc chọn lựa . Chúng tôi cung cấp các chương trình bảo hiểm sức khỏe và bảo hiểm du lịch phù hợp với từng yêu cầu và ngân sách của khách hàng. Cho dù là chương trình bảo hiểm cho cá nhân bạn, cho gia đình bạn hoặc doanh nghiệp của bạn, chúng tôi ở đây để đảm bảo rằng bạn nhận được sản phẩm bảo hiểm tốt nhất.
Đăng bởi: Tâm Nguyễn
Từ khoá: 6 hoạt động bạn nên tránh khi du lịch nước ngoài
Bệnh Tiểu Đường Nên Ăn Gì? 18 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Khỏe Mạnh Hơn
Cá mòi, cá trích, cá bơn, cá thu, cá hồi, cá cơm,… là những nguồn cung cấp omega-3, DHA và EPA tuyệt vời, có những lợi ích cho sức khỏe tim mạch. DHA và EPA giúp bảo vệ tế bào nội mô mạch máu, giảm các hiện tượng viêm và cải thiện hoạt động hệ tim mạch.
Ăn nhiều chất béo từ cá làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và giúp ổn định đường huyết hơn so với chất béo từ các loại thịt.
Các loại cá chứa nhiều omega 3, DHA, EPA tốt cho người bệnh tiểu đường
Các loại rau lá xanh cực kỳ bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin và ít calo. Một số bằng chứng cho thấy người bị tiểu đường có mức vitamin C ít hơn so với người bình thường do đó họ cần bổ sung vitamin C nhiều hơn.
Các loại rau xanh chứa ít hoặc không chứa carbohydrate vì vậy chúng không ảnh hưởng gì đến lượng đường trong máu.
Rau xanh là một thực phẩm tuyệt vời
Bơ chứa lượng carbohydrate thấp, nhiều chất xơ và chứa hàm lượng chất béo tốt. Do đó bạn không phải lo khi ăn chúng.
Tiêu thụ bơ có ý nghĩa trong việc cải thiện chất lượng dinh dưỡng đáng kể và chỉ số khối cơ thể (BMI). Điều này giúp cho bơ trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho người bệnh tiểu đường đặc biệt những người có béo phì kèm theo.
Ngoài việc bổ sung các chất xơ từ nguồn cung thực phẩm ra, bạn còn có thể bổ sung thêm từ các sản phẩm men vi sinh và bột chất xơ
Bơ là thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường
Ăn trứng thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Một bữa sáng ít chất béo, ít carbohydrate kết hợp với trứng có thể giúp ổn định đường huyết cả ngày. Trứng có thể làm giảm viêm, cải thiện độ nhạy insulin, tăng mức HDL cholesterol và giảm LDL cholesterol của bạn.
Trứng là một loại thực phẩm tốt
Hạt chia là một thực phẩm tuyệt vời đối với những người bị tiểu đường, chúng chứa lượng chất xơ cao và lượng carbohydrate tiêu hóa thấp.
Chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn do làm chậm quá trình thức ăn di chuyển qua ruột của bạn và quá trình thức ăn được hấp thu. Hạt chia còn giúp bạn kiểm soát được cân nặng do lượng chất xơ cao giúp bạn lâu đói.
Hạt chia cung cấp dinh dưỡng tốt cho người tiểu đường
Đậu là thực phẩm có chỉ số đường huyết GI khá thấp, có giá cả phải chăng, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đậu giàu vitamin B, khoáng chất (kali, canxi, magie) và giàu chất xơ. Ngoài ra trong đậu chứa một lượng protein nhất định giúp chúng ta no lâu giúp ổn định đường huyết, vậy nên sử dụng đậu là lựa chọn tuyệt vời đối với bệnh nhân tiểu đường.
Đậu là thực phẩm tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Các nghiên cứu chỉ ra một khẩu phần sữa chua đã lọc mỗi ngày có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể ở những người bị tiểu đường type 2. Hàm lượng cao canxi, protein và một loại chất béo đặc biệt gọi là acid linoleic liên hợp có thể giúp bạn no lâu hơn.
Sữa chua Hy Lạp còn có mức carbohydrate thấp hơn so với sữa chua thông thường nên giúp ích cho việc kiểm soát đường huyết.
Sữa chua Hi Lạp tốt cho người bị tiểu đường
Các loại quả hạch rất ngon và bổ dưỡng, hầu hết chúng đều giàu chất xơ và ít carbohydrate. Tiêu thụ các loại quả hạch thường xuyên giúp giảm viêm, cải thiện đường trong máu, giảm HbA1C ở người tiểu đường, giảm LDL cholesterol (béo xấu).
Ăn quả hạch hàng ngày có thể giúp cải thiện tốt sức khỏe tim mạch và ổn định đường huyết.
Ăn quả hạch hàng ngày giúp cải thiện tốt sức khỏe tim mạch và ổn định đường huyết
Bông cải xanh là loại rau giàu dinh dưỡng, chứa đầy đủ vitamin, chất khoáng, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh giúp cho người mắc bệnh tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn nhờ vào các chất chống oxy hóa mà nó có.
Ăn bông cải xanh thường xuyên giúp giảm đáng kể tình trạng kháng insulin. Bên cạnh đó, bông cải xanh có lượng chất xơ tương đối cao, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết trong cơ thể. Vậy nên đây là loại rau tuyệt vời cho người bị tiểu đường.
Bông cải xanh
Dầu ô liu nguyên chất chứa acid oleic là một là acid béo chưa bão hòa có thể cải thiện việc quản lý đường huyết, giảm mức triglyceride lúc đói và sau ăn, đồng thời có đặc tính chống oxy hóa rất tốt. Sử dụng dầu ô liu có thể cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Dầu ô liu nguyên chất cung cấp chất béo tốt
Hạt lanh có chứa lượng lớn omega-3 có lợi cho tim, nhiều chất xơ và các hợp chất thực vật độc đáo khác. Một phần chất xơ không hòa tan của chúng được tạo thành từ lignan có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và cải thiện lượng đường trong máu.
Hạt lanh chứa omega 3, chất xơ,.. có lợi cho bệnh nhân tiểu đường
Giấm táo là giấm được lên men từ táo do đó nó chứa ít carbohydrate so với táo thông thường. Giấm có lợi đối với lượng đường trong máu lúc đói và cải thiện chỉ số HbA1C. Ngoài ra chúng còn có những đặc tính có lợi cho sức khỏe khác gồm kháng viêm và chống oxy hóa.
Giấm táo giúp ổn định đường huyết
Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa tên anthocyanins, mang lại màu đỏ của chúng. Chúng cũng chứa polyphenol một hợp chất từ thực vật cũng là một chất chống oxy hóa. Tiêu thụ polyphenol từ dâu tây có thể cải thiện sự nhạy cảm đối với insulin, một điều vô cùng tuyệt vời với những bệnh nhân tiểu đường type 2.
Quả dâu tây nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bệnh nhân tiểu đường
Tỏi là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Một tép tỏi sống có thể chứa 4 calo, mangan, vitamin B6, vitamin C, selenium, chất xơ.
Thành phần chính giúp tỏi trở thành loại gia vị tuyệt vời với sức khỏe là allicin, hoạt chất này giúp tỏi có tác dụng kháng khuẩn mạnh, từ đó giúp cơ thể tăng cường đáp ứng lại một số bệnh. [1]
Tỏi là một thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe
Bí ngô có đặc điểm là lượng calo ít và chỉ số đường huyết khá thấp. Bí ngô có chứa hàm lượng chất xơ nhất định giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định đường huyết. Tinh bột trong bí giúp kiểm soát đường huyết tốt và cải thiện sự dung nạp với insulin, bên cạnh đó bí ngô còn có những chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Bí ngô giúp kiểm soát đường huyết tốt và cải thiện sự dung nạp với insulin
Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ cao và nhiều chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc đã qua tinh chế. Hàm lượng chất xơ cao giúp làm chậm quá trình tiêu hóa khiến quá trình hấp thu đường chậm lại. Đây là yếu tố rất quan trọng, giúp ổn định đường huyết sau ăn cho người bị tiểu đường.
Advertisement
Ngoài ra các loại ngũ cốc cũng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ cao và giàu dinh dưỡng rất có lợi cho người bị tiểu đường
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… có lợi cho bệnh tiểu đường. Chúng là nguồn tuyệt vời của vitamin C, folate, kali… Ngoài ra, trong cam còn chứa hai chất chống oxy hóa là hesperidin và naringin giúp chống lại các gốc tự do có hại, bảo vệ cơ thể.
Hoa quả có múi như cam, chanh, bưởi,… rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường
Khoai lang có chỉ số hấp thu đường GI thấp. Là một thực phẩm bổ sung tinh bột tốt cho người tiểu đường. Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tốc độ hấp thu đường chậm hơn, làm cho mức đường huyết sau khi ăn có xu hướng tăng nhẹ hơn, có lợi cho những người bị tiểu đường.
Khoai lang cũng là nguồn bổ sung vitamin A, vitamin C và kali.
Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao tốt cho bệnh nhân tiểu đường
Các dấu hiệu, triệu chứng của bệnh tiểu đường (đái tháo đường)
Các phương pháp điều trị tiểu đường phổ biến
Hướng dẫn cách thử tiểu đường tại nhà
Bệnh nhân tiểu đường có được ăn cơm không
Chế độ dinh dưỡng và luyện tập cho người bệnh tiểu đường
Nguồn: healthline, medicalnewstoday
Nguồn tham khảo
Allicin, vũ khí bí mật của tỏi
Nguyên Nhân Nào Khiến Bất Động Sảntăng Mạnh
Thị trường nhà đất tại nhiều khu vực hiện nay đang có dấu hiệu tăng cao, bình quân sau mỗi chu kì 10 năm, giá nhà đất tăng ít nhất 3 lần. Với tình hình thị trường hiện tại người dân tiếp tục lo giá nhà đất tại chúng tôi sẽ bắt đầu chu kỳ tăng mới từ năm 2023.
Thị trường bất động sản Tp HCM hiện tại ra sao?
Thị trường bất động sản tại Tp HCM tính tới thời điểm từ đầu năm tới hiện tại vẫn còn quá ít dự án được công bố ra thị trường, trong khi các chuyên gia cũng nhận định khoảng thời gian tới thị trường vẫn sẽ không có những điểm sáng vì thủ tục pháp lý dự án còn gặp nhiều khó khăn.
Chính vì điều này khiến cho thị trường bất động sản tại Tp HCM đang lâm vào tình trạng khan hiếm nguồn cung nhà ở, thậm chí có nhiều doanh nghiệp địa ốc đã đổ bộ về các tỉnh lẻ để tìm cơ hội phát triển, khiến cho giá bán đất nền tăng mạnh khi lượng dự án bất động sản cũng không nhiều.
Còn thị trường khu vực phía Nam thì sẽ sôi động hơn tại các khu vực vùng ven, quỹ đất những khu trung tâm cạn kiệt cũng khiến bất động sản vùng ven trở thành “cơn sốt” của giới đầu tư. Có nhiều yếu tố tác động đến đến độ nóng của một dự án như vị trí, giá trị, xây dựng, thương hiệu chủ đầu tư, tiện ích… nhưng nhìn chung phân khúc nhà chung cư vẫn đáng để đầu tư.
Nguyên nhân nào khiến giá nhà đất tại chúng tôi tăng cao?
Thời điểm hiện tại vẫn chưa thấy nhiều tín hiệu lạc quan trong việc “khơi thông” nguồn cung dự án mới. Nhiều chuyên gia dự đoán độ trễ về dự án ra thị trường có thể bị đẩy sang thời điểm cuối năm, hoặc sang năm 2023. Giai đoạn này chỉ có khá ít dự án được cấp giấy phép mở bán.
Chính những trở ngại pháp lý, thời gian cấp phép kéo dài khiến nguồn cung dự án mới “tắc nghẽn”. Trong khi đó, nhu cầu nhà ở của người dân chúng tôi ngày càng lớn, từ đó gián tiếp khiến giá bán nhà đất chúng tôi tăng cao.
Bên cạnh đó, các thủ tục các dự án xen cài đất ở, đất nông nghiệp, đất rạch, bờ đất, đường thuộc diện Nhà nước quản lý cũng ảnh hưởng nhiều đến quá trình phê duyệt. Thời gian chờ đợi không chỉ khiến doanh nghiệp bất động sản gặp nhiều khó khăn mà người mua nhà cũng không có nhiều sản phẩm nhà ở mới để lựa chọn.
Sự sụt giảm nguồn cung sản phẩm nhà ở mới (nguồn cung sơ cấp) lại là cơ hội để thị trường nhà ở thứ cấp phát triển sôi động với mức giá biến động rất cao. Tại Thủ Thiêm (Quận 2) giá thứ cấp tăng từ 36 – 91% tính từ năm 2023 đến cuối năm 2023. Tại khu vực Thảo Điền mức tăng giá thứ cấp từ 20 – 65%. Khu vực Thạnh Mỹ Lợi cũng có mức tăng giá bất động sản thứ cấp khá ấn tượng từ 15 – 30%. Trong khi tại Quận Bình Thạnh mức tăng giá đạt từ 10 – 35% so với giá bán từ chủ đầu tư.
Chế Độ Ăn Và Lối Sống Lành Mạnh – Sống Vui Khỏe Hơn, Lão Hóa Lành Mạnh Hơn
CHẾ ĐỘ ĂN VÀ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH – SỐNG VUI KHỎE HƠN, LÃO HÓA LÀNH MẠNH HƠN
Chế độ ăn uống lành mạnh ở người trưởng thành và lợi ích
Dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp đầy đủ và cần thiết các dưỡng chất đa lượng, vi chất dinh dưỡng và năng lượng nhằm đảm bảo sự tăng trưởng, phát triển, duy trì chức năng và hoạt động của cơ thể.
Ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ đảm bảo rằng cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động bình thường, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từ tâm trạng tới thể chất và bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Làm thế nào để thực hiện đúng và hiệu quả Chế độ dinh dưỡng lành mạnh ở người trưởng thành?
2.1. Nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể
Để đảm bảo dinh dưỡng cân đối và lành mạnh cần phải nắm rõ được vai trò và nhu cầu hàng ngày của cơ thể đối với các chất dinh dưỡng thiết yếu. Mỗi cá nhân sẽ có 1 thể trạng riêng, tình trạng dinh dưỡng khác nhau và cả nhu cầu kiểm soát cân nặng cũng khác nhau. Vì vậy, khi xác định chế độ dinh dưỡng phù hợp cần cân nhắc về tình trạng dinh dưỡng như chiều cao, cân nặng, vòng eo, chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số eo/hông,… tùy vào mức năng lượng tiêu thụ, hay còn tùy vào nhu cầu tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng của mỗi cá nhân. Do đó, trước khi bắt đầu chế độ dinh dưỡng giảm cân, tăng cân, luyện tập thể dục thể thao, những người có nhu cầu nên được các bác sĩ /chuyên gia dinh dưỡng khám và tư vấn. Khi đã đạt được mục tiêu giảm cân, tăng cân,…cần thay đổi chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng, sức khỏe.
Dinh dưỡng cho duy trì cân nặng: Để duy trì cân nặng ổn định: năng lượng tiêu thụ (ăn vào) = năng lượng tiêu hao (năng lượng chuyển hóa cơ bản + năng lượng hoạt động thể lực). Bên cạnh đó cần chú trọng lựa chọn đa dạng các thực phẩm trong bữa ăn để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng cho cơ thể. Nhu cầu năng lượng cần được cân đối giữa các chất sinh năng lượng với nhau và với các vitamin, chất khoáng đồng thời cần tham khảo để tuân thủ theo các tài liệu khuyến nghị của Bộ Y tế Việt Nam và Viện Dinh dưỡng quốc gia.
Dinh dưỡng cho giảm cân: Giảm cân: năng lượng tiêu thụ (ăn vào) < năng lượng tiêu hao. Người ta nhận thấy 60 – 80% trường hợp béo phì là do nguyên nhân dinh dưỡng có sự dư thừa năng lượng. Do đó để giảm cân, cần phải có chế độ ăn có mức năng lượng thiếu hụt. Đối tượng này cần được các nhân viên chuyên ngành Dinh dưỡng lâm sàng khám, tính toán để tư vấn cho từng trường hợp cụ thể đảm bảo nhu cầu năng lượng lợp lý, cân đối giữa các chất sinh năng lượng với nhau và với các vitamin, chất khoáng.
Một số lưu ý khác:
Nhóm chất Bột đường Đạm Béo Vitamin và khoáng chất
Thực phẩm nên chọn Ngũ cốc nguyên hạt xay xát không quá trắng, gạo lứt, khoai lang, yến mạch, trái cây tươi, các loại đậu hạt,… – Đạm thực vật: nấm, các loại đậu hạt, ngũ cốc, khoai củ,… Mỡ cá, cá hồi, quả bơ, sữa tách béo và một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, các loại dầu thực vật chưa bão hòa như dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu hướng dương,… Ăn đa dạng các loại ngũ cốc, rau, củ, trái cây và một số thực phẩm thiết yếu khác.
Lưu ý – Tiêu thụ ít hơn 10% năng lượng của khẩu phần từ đường đơn giản, các thức ăn vặt và đồ uống có đường – Hạn chế bổ sung chất đạm từ các thực phẩm đóng hộp – Loại bỏ các phần mỡ thừa khỏi thịt, giảm việc tiêu thụ các thức ăn nướng hoặc chiên, xào, các thực phẩm đóng gói sẵn chứa nhiều chất béo chuyển hóa công nghiệp - Ăn dưới 5 gam muối (tương đương với một thìa con) mỗi ngày. Nên sử dụng muối ăn có bổ sung iot.
Trích Cẩm nang dinh dưỡng sắp ra mắt
2.2. Tăng cường thể lực và gợi ý một số bài vận động
Bên cạnh một chế độ ăn lành mạnh thì vận động, tập thể dục hàng ngày cũng là một điều rất quan trọng để duy trì cân nặng lý tưởng, cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo mỗi người nên thực hiện ít nhất 150 phút vận động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút vận động cường độ cao một tuần để giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe. Một số bài tập đơn giản dễ thực hiện như cầu lông, yoga, chạy xe đạp, chạy bộ, bơi lội, aerobic, bóng rổ, bóng đá,…
Tài liệu tham khảo[8] H. H. Fink and A. E. Mikesky, Practical Application in Sport Nutrition, 2023.
Cập nhật thông tin chi tiết về 4 Cách Chủ Động Giúp Luôn Khỏe Mạnh Khi Ngoài 40 trên website Wchx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!