Bạn đang xem bài viết Những Thực Phẩm Ăn Vào Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Wchx.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Việc ăn uống hàng ngày rất quan trọng để cải thiện dáng vóc. Nếu bạn ăn những thực phẩm này vào buổi sáng sẽ vừa tốt cho sức khỏe đồng thời lại giúp giảm mỡ bụng, cân nặng mà không cần tập gym hay ăn kiêng.
Ức gà. Thịt gà nói chung và ức gà nói riêng là món ăn của nhiều người tập thể hình, người mẫu.. Cách truyền thống là luộc để ăn, nhưng đôi khi khiến bạn nhàm chán. Vì vậy, hãy làm món ăn trở nên hấp dẫn hơn nhưng chế biến lại vô cùng dễ dàng, đó là dùng một chiếc nồi hầm. Bạn chỉ cần cho vào khoảng 4 chiếc ức gà hoặc nhiều hơn nếu muốn, nêm chút gia vị và hạt tiêu, sau đó ninh trong khoảng 2,5-3 giờ. Bạn sẽ không cần phải tẩm ướp trước hoặc chế biến cầu kỳ, bởi gà hầm sẽ tiết ra nước thịt thơm ngon mà bổ dưỡng.
Sữa chua cung cấp protein, canxi, sắt và axit lactic. Ăn sữa chua hoặc kết hợp với trái cây sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa đồng thời nuôi dưỡng làn da trắng mịn, cung cấp độ ẩm cần thiết…
Cà phê xanh. Các hạt cà phê xanh có chứa axit chlorogenic làm giảm sự hấp thu đường trong đường tiêu hóa, do đó đốt cháy chất béo tích tụ lâu ngày. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm cho nó đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn có thể uống một tách cà phê xanh vào buổi sáng khi bụng đói và bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực đối ở vòng 2 của mình.
Trứng gà. Ăn sáng ăn 1- 2 quả trứng có thể giúp bạn có cảm giác no bụng trong vòng 24 giờ, hiệu quả của nó cao hơn so với các món bánh với cùng số lượng; Không chỉ có thế, lượng calo của trứng gà cũng ít hơn tới 330kcal so với các món bánh nên bạn không phải lo lắng quá tới chuyện tăng cân. Bên cạnh đó, lượng cholesterol trong trứng rất có lợi giúp duy trì sức khỏe cơ thể mà không ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa lại ít đường và calo nên việc ăn trái cây vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân, mỡ bụng. Mỗi sáng hãy ăn 1 quả táo hoặc 1 quả chuối thay cho bánh mì, cơm, phở… để vóc dáng được cải thiện. Ngoài ra, để có được kết quả tốt nhất, ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.
Bột yến mạch. Theo một nghiên cứu khoa học thì những người ăn bột yến mạch vào buổi sáng sẽ cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn từ đó sẽ kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể.
Uống nhiều nước. Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho tất cả các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.
Quả óc chó và hạnh nhân. Trong hạnh nhân và óc chó đều có hàm lượng omega-3 và protein cao, chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa,. Hơn nữa, hạnh nhân và óc chó giúp bạn kiểm soát đường và kích hoạt sự trao đổi chất, tăng cảm giác no của người khỏe mạnh, giúp kiểm soát cân nặng. Vì vậy, bạn hãy thêm một số hạt này vào salad của bạn hoặc ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói trong ngà
y.
12 Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Dễ Dàng Hiệu Quả Nhanh Chóng
Các bà mẹ bỉm sữa thường có rất nhiều câu hỏi trong tâm trí như: Tôi có thể giảm béo bụng này không? Mất bao nhiêu thời gian để lấy lại vóc dáng cũ? Chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh có an toàn hiệu quả?
Làm thế nào để bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh?Bạn vừa mới trải qua thời gian lâm bồn vượt cạn? Đừng vội vàng. Hãy tin tôi. Cơ thể bạn vừa mới sinh và trải qua rất nhiều chấn thương. Bạn cần thời gian để hồi phục và chữa lành. Vì hầu hết các mẹ bỉm sữa mới cho con bú, bị hạn chế làm rất nhiều điều có thể làm trong chế độ ăn kiêng, tập thể dục. Ít nhất 6 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa để kiểm tra sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục hoặc chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh. Sức khỏe là quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể.
Tóm lại thời điểm tốt nhất để giảm cân là sau 6 tuần sinh nở nha!
Làm thế nào để tránh tích lũy chất béo trên bụng?Làm một người mẹ nuôi dưỡng, bạn sẽ dành nhiều thời gian ngồi và cho bé ăn, thư giãn một mình. Sẽ không có nhiều bài tập thể dục bạn có thể làm trong khoảng thời gian này. Bạn không thể bắt đầu một chế độ giảm mỡ bụng sau sinh vì đang cho con bú và sự phát triển của bé phụ thuộc vào chất lượng sữa của mẹ. Đó là lý do tại sao bạn sẽ phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để tránh tích tụ mỡ nhiều hơn trên bụng sau khi sinh:
Hạn chế đường: Để tránh mỡ tích tụ trên bụng, bạn sẽ phải kiềm chế tất cả các loại thức ăn có lượng đường cao. Tuy nhiên, không thể kiềm chế được hết tất cả, hãy chắc chắn lượng đường trong thực phẩm bạn sẽ ăn có hàm lượng thấp.
Tránh thức ăn chiên: Thức ăn có nhiều dầu mỡ là kẻ thù của tất cả chúng ta nếu muốn thắt lưng thon gọn. Hãy cố gắng tránh đồ ăn nhẹm thức ăn chiên dầu mỡ mức tối đa
Tránh ăn vặt: nói không với các loại thực phẩm chứa calo như nước ngọt, đồ uống có ga, bánh quy, socola và khoai tây chiên. Lựa chọn những thức phẩm lành mạnh để ăn vặt như trái cây tươi, sữa chua, các loại hạt….
Đừng căng thẳng: Điều này rất khó khăn với nhiều bà mẹ bỉm sữa những cố gắng thư giãn, nghĩ tích cực và hít thở sâu để tránh căng thằng vì căng thẳng có thể làm mất cân bằng nội tiết tốc đẫn đến tăng cân. Một giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi có thể làm đốt cháy chất béo nhanh hơn (Funfact: chất béo được đốt cháy nhiều nhất trong quá trình nghỉ ngơi)
Tập thể dục có giúp giảm mỡ bụng sau sinh?Thực tế là phòng tập thể dục có thể là người bạn đồng hành tốt nhất để đốt chất mỡ thừa ở bụng. Sau khi phục hồi lại hoàn toàn như bình thường, với lời khuyên từ bác sĩ, bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ để đốt cháy mỡ bụng. Các bài tập như sit up, leg raise, squats…đã được chúng minh là tốt. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh thì mỡ bụng của bạn sẽ xuống ngay sau vài tuần. Điều này không chỉ giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn mà còn giúp bạn tự tin, tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng mà bạn mất sau sinh
Làm thế nào để giảm mỡ bụng ở nhà? 12 chế độ giảm mỡ bụng sau sinh:
Cho con bú: Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh lành mạnh vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho bé. Mẹ bỉm sữa có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá nghiêm ngặt. Cơ chế hoạt động để đốt cháy calo mà không cần nỗ lực từ phía bạn và làm cho tử cung co lại liên tục. Quá tuyệt vời phải không nào
Nước chanh mật ong: Pha một cốc nước ấm, thêm chanh và một chút mật ong, đặc biết nên uống vào buổi sáng sau khi thức dậy mỗi ngày, lúc dạ dày trống rỗng. Điều này sẽ giúp thải độc và đốt cháy chất béo trong cơ thể
Uống nhiều nước: Trong bất kỳ chế độ giảm cân nào, một nguyên tắc bất di bất dịch cần ghi nhớ là uống nhiều nước. Uống nhiều nước làm tăng sự trao đổi chất, đốt chát calo, tạo giảm giác no mà có giúp thanh lọc cơ thể, giảm thèm ăn và cơn đói bụng. Mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây…). Ngoài ta có rất nhiều bà mẹ bỉm sữa áo dụng các mẹo dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng là giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.
Chọn chế độ ăn uống lành mạnh: Nếu muốn giảm mỡ bụng, mẹ bỉm sữa hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chứa ít calo, chất béo. Không cần gò bó vào bất kỳ chế độ ăn kiền nào cả. Chìa khóa ở đây là chia nhỏ bữa ăn thành 5 -6 bữa mỗi ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì 3 bữa lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là diêm mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa. Ngoài ra, chế độ giảm cân với các món luộc, hấp, nướng và hạt chế tinh bột, dầu mỡ, đồ ngọt, muối. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên cắt dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, các loại hạt, và các loại cá như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo bão hòa có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt
Ăn nhiều rau xanh: Ăn nhiều rau xanh cung cấp khoáng chất, vitamin, giúp bạn no lâu hơn và lượng calo trong rau cũng thấp. Điều này sẽ giuso bạn giữ cho lượng calo được kiểm soát và tránh bị béo hơn khi ngồi ở nhà.
Uống trà xanh: Trà xanh đã được chứng minh có lợi trong việc kích thích sự trao đổi chất, do đó cắt giảm chất béo dư thừa trong vùng bụng.
Massage: Massage giúp bạn cảm thấy tràn năng lượng và thư giãn
Tập thể dục: Một bố bài tập bụng dễ dàng bạn có thể làm ở nhà như sit up, yoga, suqats… rất có lợi và hiệu qảu trong việc cắt giảm chất béo quanh bụng. Tập 3-4 lần/ tuần với tần suất nhẹ nhàng, đừng căng thẳng cơ thể
Tránh căng thẳng: căng thẳng là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Đây là lý do tại sao bạn cần phải giữ tâm trạng vui vẻ và giữ hormone của bạn cân bằng.
Nếu duy trì cân năng này, phụ nữ mang thai và cho con bú sẽ giữ được cân nặng đúng chuẩn, mẹ đẹp thon thả, con khỏe mạnh và bụ bẫm. Thai kì mình chỉ tăng có 8kg thôi. Sinh xong quay về form chuẩn ngay. Khi cho con bú mình vẫn ăn chế độ này, và cân nặng vẫn duy trì ổn định, con khỏe mạnh, đủ chất.
Thực đơn cho chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh mẫu:
8h: ăn sáng với món yêu thích như: bún, phở, bánh mì, hủ tiếu… (khoảng 350 calo)
10h: 100g trái cây như táo, ổi, nho, mận, sắn, xoài, bưởi… (khoảng 100 calo)
12h: 1 chén cơm, 1 bát canh rau hoặc salad, 50g thịt hoặc cá (khoảng 350 calo)
2h: 1 quả chuối, trái cây ít ngọt nhiều nước như mận, đu đủ, cà chua… (khoảng 150 calo)
4h: 250ml sữa không đường
6h: 1 chén cơm, canh rau hoặc salad, 50g thịt hoặc cá (khoảng 350 calo)
Lưu ý: Đây là thực đơn giảm cân dành cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Kết hợp đi bộ 5 buổi/ tuần, mỗi tuần một giờ giúp tiêu hao khoảng 300 calo mỗi buổi tập.
Tôi hiểu rằng bạn đang nóng lòng muốn giảm mỡ bụng bao nhiêu. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể và hiểu rằng chế độ ăn giảm cân ảnh hưởng đến em bé. Hãy kiên nhẫn. Với 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh trên, tô chắc chắn số đo vòng 2 của bạn sẽ trở lại trong vòng vài tháng. Chúc may mắn!
Đăng bởi: Quý Bùi
Từ khoá: 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh dễ dàng hiệu quả nhanh chóng
Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 5 Ngày
Calo là gì?Calo là đơn vị đo năng lượng, thường được sử dụng để đo hàm lượng năng lượng của thức ăn và thức uống.
Bạn đang đọc: [HOT] Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 5 Ngày
Nghiên cứu cho thấy, một người phụ nữ trung bình cần nạp 2000 calo mỗi ngày để duy trì những hoạt động giải trí hằng ngày và 1500 calo để giảm cân nặng mỗi tuần .Tuy nhiên, đây chỉ là số lượng thống kê từ công thức tính trung bình vì trên trong thực tiễn điều này còn nhờ vào vào tuổi tác, độ cao, cân nặng hiện tại, sự trao đổi chất trong khung hình và những yếu tố khác .Để hoàn toàn có thể giảm cân bạn chỉ cần nạp vào lượng calo ít hơn so với việc khung hình đốt cháy nguồn năng lượng mỗi ngày .
Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 1]Bữa sáng (408 calo)
2 quả trứng ăn kèm bông cải xanh, măng tây.
1 lát bánh mì nguyên hạt/nguyên cám nướng.
Bữa ăn nhẹ (95 calo)
1 trái táo nhỏ.
Bữa trưa (387 calo)
Bánh mì sandwich với nhân gồm có salad, ớt chuông, dưa chuột, cà rốt, quả bơ (nghiền nát)
1 trái cam nhỏ.
Bữa ăn nhẹ (181 calo)
5 quả óc chó.
1 muỗng canh sô cô la đen.
Bữa tối (429 calo)
1 phần salad tôm trộn với 1 chén cà chua, 1 trái bơ thái hạt lựu, giấm ăn, muối và tiêu.
Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 2]Bữa sáng (321 calo)
Bột yến mạch với trái cây và những loại hạt
Bột yến mạch.
¾ dâu tây cắt lát.
2 muỗng canh óc chó băm nhuyễn.
2 muỗng cà phê đường nâu.
Bữa ăn nhẹ (70 calo)
2 trái quýt ngọt nhỏ.
Bữa trưa (419 calo)
Salad xanh với đậu xanh
2 chén rau xanh hỗn hợp.
½ chén dưa chuột.
8 trái cà chua cherry cắt đôi.
⅓ chén đậu xanh đóng hộp
Dầu oliu và giấm.
Bữa ăn nhẹ (147 calo)
4 quả óc chó.
5 quả mơ khô.
Bữa tối (529 calo)
Súp lơ
1 bánh Tortilla
¼ Guacamole (Sốt làm từ bơ xay nhuyễn có thế chế biến salad kèm theo cà chua, hành tây, ớt chuông).
Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 3]Bữa sáng (331 calo)
Bánh mì nướng bơ (Bánh mì nguyên hạt/nguyên cám, bơ nghiền, muối và tiêu).
1 ly matcha latte (1 muỗng bột matcha pha với nước sôi + sữa ít béo + mật ong nguyên chất).
1 trái quýt ngọt nhỏ.
Bữa nhẹ (154 calo)
2 củ cà rốt vừa.
¼ cốc hummus (Đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu oliu, nước chanh, muối và tỏi).
Bữa trưa (340 calo)
Salad phô mai dê tươi
2 chén rau trộn salad.
4 quả sung khô thái lát.
1 muỗng phô mai dê tươi.
2 muỗng cà phê dầu oliu.
2 muỗng cà phê giấm.
1 muỗng cà phê mật ong.
Muối và tiêu.
Bữa ăn nhẹ (95 calo)
1 trái táo vừa thái lát.
⅛ muỗng cà phê quế
Bữa tối (497 calo)
Spaghetti gà
Spaghetti
1 trái bơ chín.
1 chén lá húng quế.
2 muỗng nước cốt chanh
Tỏi, muối và tiêu.
5 muỗng dầu oliu nguyên chất.
1 ức gà không xương, không da.
Bữa tối nhẹ (99 calo)
1 muỗng canh sô cô la đen.
5 trái dâu tây.
Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 4]Bữa sáng (321 calo)
Bột yến mạch với trái cây và những loại hạt
Bột yến mạch.
¾ dâu tây cắt lát.
2 muỗng canh óc chó băm nhuyễn.
2 muỗng cà phê đường nâu.
Bữa ăn nhẹ (181 calo)
5 quả óc chó.
1 muỗng canh sô cô la đen.
Bữa ăn trưa (354 calo)
Bánh mì táo
1 bánh mì Pita lúa mạch
1 muỗng canh mù tạt
1 trái táo vừa thái lát
1 chén rau salad trộn
1 chén phô mai Cheddar cắt nhỏ
Bữa ăn nhẹ (179 calo)
3 củ cà rốt vừa
¼ cốc hummus (Đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu oliu, nước chanh, muối và tỏi).
Bữa tối (454 calo)
1 phần cá hồi luộc với măng tây
1 chén gạo lức nấu chín
Thực đơn giảm mỡ bụng – [NGÀY 5]Bữa sáng (369 calo)
2 quả trứng ăn kèm với 2 bánh bí ngô.
1 trái chuối nhỏ.
Bữa ăn nhẹ (148 calo)
2 trái quýt ngọt nhỏ
3 quả óc chó
Bữa trưa (373 calo)
Salad rau bina cá ngừ
1 muỗng anh tahini
1 muỗng canh nước chanh
1 muỗng canh nước lọc
Cá ngừ
2 chén rau bina
2 muỗng canh rau mùi tây
4 quả oliu băm nhỏ
2 muỗng canh phô mai Feta
1 trái cam vừa và ngọt
Bữa ăn nhẹ (101 calo)
1 trái lê vừa
Bữa tối (517 calo)
Bánh mì nguyên hạt / nguyên cám nướng ăn kèm gà
2 ức gà không xương
Muối, tiêu.
2 muỗng dầu oliu
1 trái cà chua thái lát
1 ít phô mai Mozzarella
8 chén bông cải xanh
1 chén sốt pesto
Siêu giảm béo bụng Lipo Max Slim 4.0 AI – Lấy lại vòng eo con kiến trong tíc tắchLà công nghệ tiên tiến được chuyển giao từ Tây Ban Nha, thực thi bởi đội ngũ y bác sĩ RINA tầm cỡ Quốc tế với thâm niên dày dặn trong ngành nghệ thuật và thẩm mỹ làm đẹp bạn sẽ lấy lại vòng eo 56 như Ngọc Trinh mà không cần quá nhiều nỗ lực .Ưu điểm tiêu biểu vượt trội của công nghệ tiên tiến giảm béo Lipo Max Slim 4.0 AI đã được FDA Hoa Kỳ ( Cục quản trị Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ ) ghi nhận là chiêu thức đào thải mỡ lâu năm, mỡ cứng đầu một cách bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhanh gọn :
Không gây đau đớn
Không xâm lấn
Không mất thời gian nghỉ dưỡng
Giải quyết mọi vấn đề về giảm mỡ bụng, giảm mỡ bụng dưới, giảm mỡ bụng sau sinh,..
Phá hủy triệt để cả những lớp mỡ thừa lâu năm và cứng đầu
Đào thải mỡ nhẹ nhàng và hiệu quả qua hệ bài tiết, đại tiện và tiểu tiện
Các lớp mỡ tiếp tục được đào thải kể cả khi liệu trình kết thúc
Ngăn chặn nguy cơ bị các bệnh huyết áp, tim mạch, mỡ nội tạng, máu nhiễm mỡ
Vòng eo dần trở nên gọn nhẹ và phẳng hơn rất nhiều mà không tốn nhiều thời gian luyện tập
Giảm Béo Lipo Max Slim 4.0 AI – Giải pháp “Xóa sổ” 15kg Mỡ Thừa!
Gọi ngay 091 699 2999 để nhận ngay giá ưu đãi và được tư vấn tận tình bởi đội ngũ chuyên viên và bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Viện thẩm mỹ RINA.
Top Thực Phẩm Giúp Các Nàng “Đốt Cháy” Mỡ Bụng Thần Tốc
Mỡ bụng hay còn được gọi là mỡ nội tạng, thường tích lũy xung quanh khu vực giữa ngực và bụng dưới, gây mất tự tin cho nhiều người, nhất là với các nàng. Giảm mỡ bụng không chỉ giúp các nàng sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường… Trong “cuộc chiến” đốt cháy mỡ bụng, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, chế độ ăn hàng ngày cũng là điều rất quan trọng mà các các nàng cần phải hết sức lưu ý.
Dưa hấuDưa hấu là một trong những thực phẩm hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky cho thấy, chỉ cần uống hai tách nước ép dưa hấu mỗi ngày trong tám tuần có thể làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là giảm các chất béo quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp. Dưa hấu vừa giúp cơ thể giữ nước vừa giàu vitamin B1, B6 và C, khoáng tố vi lượng kali và magiê. Các nàng có thể dùng dưa hấu làm món thay thế chiếc bánh ngọt hàng ngày của mình mà không sợ tăng một gram cân nặng nào.
Cần tâyKhoảng 95% cần tây là nước, nhưng thực phẩm siêu lành mạnh này lại chứa đến 30% nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn. Ngoài tra, cần tây còn rất ít calo, nhiều chất xơ, Ca và vitamin C hỗ trợ cho việc đánh bay mỡ bụng hiệu quả hơn. Tốt nhất là bạn nên ăn cần tây còn tươi sống vì chúng sẽ mất nhiều chất dinh dưỡng trong vòng 5 ngày kể từ ngày cắt.
Dưa leoDưa leo cũng chứa một lượng nước nhiều như cần tây, nhưng ít người biết rằng, vỏ dưa leo mới là nơi chứa hầu hết các giá trị dinh dưỡng của chúng, đặc biệt là beta-carotene, rất tốt cho mắt. Dưa leo cũng là loại thực phẩm cho lượng calo rất thấp. 100gr dưa leo có chứa khoảng 96% nước và chỉ có khoảng 45 calo. Ngoài ra, dưa leo còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin. Ăn một đĩa xà lách với 2 quả dưa leo hằng ngày là một cách hiệu quả và lành mạnh để trừ khử các độc tố có hại ra khỏi hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.
Cà chuaCà chua được ví như “vũ khí bí mật” để làm giảm mỡ bụng của phụ nữ Nhật Bản. Theo nghiên cứu cho thấy, bên cạnh chế độ luyện tập vừa phải, hợp lý thì các nàng nên uống 300 ml nước ép cà chua hàng ngày sẽ giúp giảm vòng eo nhanh chóng. Nguyên nhân chính do cà chua chứa 9-oxo-ODA – hợp chất giúp giảm lipid trong máu, kiềm chế việc hình thành mỡ bụng. Chúng ta có thể làm nước ép cà chua hoặc thêm chúng vào salad và hãy thử ăn chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói.
BơNhờ lượng chất béo không bão hòa ở dạng đơn thể cao, bơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm các cholesterol có hại, thúc đẩy các hormone đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể. Trong quả bơ có một acid amin rất quan trọng được gọi là lecithin giúp việc quản lý trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong quả bơ cũng giúp ta vượt qua cơn đói rất hiệu quả.
Táo Anh đàoĐại học Michigan đã tiến hành một cuộc nghiên cứu và kết luận rằng, chế độ ăn uống có thêm quả anh đào (chọn những quả chua) sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng cũng như bệnh tim và tiểu đường. Quả anh đào sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể và giảm mỡ rất tốt. Ngoài ra, nhờ tính chống oxy hóa cao, quả anh đào chua còn giúp cơ thể săn chắc hơn, giảm béo bệu và làn da luôn tươi trẻ.
DứaDứa là một trong những loại quả giúp tăng cường chuyển hóa protein rất tốt, do đó góp phần mang lại cho các nàng một chiếc bụng phẳng. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Maryland cho thấy tính chất kháng khuẩn bromelain cũng giúp chống lại các vi khuẩn gây tiêu chảy và rất hiệu quả trong việc chữa rối loạn đường ruột. Thế nên, chỉ cần ăn 1/4 quả dứa mỗi ngày cũng giúp các nàng có một vòng eo mảnh mai.
ChuốiMỗi ngày ăn một quả chuối không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều kẽm, năng lượng và chất xơ mà còn giúp các nàng giải phóng lượng nước nhờ vào hàm lượng kali cao. Ngoài ra, các nàng cũng có thể áp dụng cách giảm cân bằng chuối của người Nhật cho hiệu quả miễn chê mà không phải tốn nhiều thời gian hay tiền bạc. Chúng ta có thể ăn một quả chuối bất cứ khi nào cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Thêm vào đó, có rất nhiều món tráng miệng làm từ chuối lành mạnh cho bạn tha hồ chọn lựa.
Cam, quýtCác loại quả thuộc họ cam, quýt rất giàu vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và làm cơ thể tiêu hóa chất béo nhanh hơn. Các loại quả này còn có tác dụng điều chỉnh mức độ insulin của cơ thể rất tốt. Đây cũng chính là nguyên nhân làm tăng lượng đường trong máu hoặc gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ.
Các loại quả mọngNhững loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất… cũng có thể hỗ trợ các nàng giảm cân rất hiệu quả. Ngoài lượng vitamin dồi dào, theo nghiên cứu từ trường Đại học Michigan (Mỹ), quả việt quất còn rất giàu anthocyanins – chất giúp tăng chuyển hóa mỡ bụng. Mỗi ngày chỉ cần dùng khoảng 2% calo bột quả việt quất và ăn liên tục trong vòng 3 tháng cũng giúp các nàng giảm mỡ bụng trông thấy.
Quả óc chó và hạt hạnh nhânCả hai loại thực phẩm lành mạnh này đều có hàm lượng omega-3 và protein rất cao, hơn nữa, hạt hạnh nhân còn giúp cơ thể kiểm soát đường và kích hoạt sự trao đổi chất của bạn tốt hơn. Theo kết quả nghiên cứu, chỉ cần dùng 30 gram quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả so với dùng dầu oliu hay ăn kiêng hoàn toàn. Nguyên nhân là do những loại hạt này chứa chất béo đơn, giúp người ăn có cảm giác no lâu, giảm cơn đói hiệu quả. Các nàng nên thêm một số hạt này vào salad hoặc ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói trong ngày.
Các loại đậuCác nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu thường xuyên dùng các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu cũng giúp chúng ta có cảm giác no bụng trong một thời gian dài, do đó không cần ăn quá nhiều. Ngoài ra, các loại đậu còn là một nguồn chất xơ hòa tan giúp tiêu mỡ bụng cực hiệu quả
Đăng bởi: Tuyết Ngân Lưu
Từ khoá: Top thực phẩm giúp các nàng “ĐỐT CHÁY” mỡ bụng thần tốc
11 Thực Phẩm Chữa Đầy Bụng, Khó Tiêu, Chướng Bụng Nhanh, Hiệu Quả
Đầy bụng là gì?
Đầy bụng là cảm giác căng tức, áp lực trong bụng. Bụng có thể bị trướng kèm với các triệu chứng đau nhẹ cho đến đau dữ dội. Nó thường biến mất sau một khoảng thời gian, nhưng đối với một số người thì vấn đề này có thể lặp đi lặp lại nhiều lần.
Dưa chuột bao gồm khoảng 95% là nước, vì vậy dưa chuột là một thực phẩm tuyệt vời để giảm triệu chứng đầy hơi.
Ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao giúp bạn đầy đủ nước và cung cấp đủ lượng nước trong một ngày. Điều này có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi do mất nước.
dưa chuột là một thực phẩm tuyệt vời để giảm triệu chứng đầy hơi
Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh vật có lợi, và một số loại có vai trò chính đối với sức khỏe đường ruột của bạn.
Theo một số nghiên cứu cho thấy men vi sinh vật có thể cải thiện tần suất đi đại tiện. [1]
Và sữa chua đã được chứng minh là làm giảm đầy hơivà trướng bụng do các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), một chứng rối loạn phổ biến ảnh hưởng đến ruột già.
Sữa chua có vai trò chính đối với sức khỏe đường ruột của bạn.
Trà xanh là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả vì nó chứa các chất chống oxy hóa như Epigallocatechin gallate ( EGCG), có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại và giảm viêm trong cơ thể.
Trà xanh cũng chứa caffein, một chất kích thích chuyển động của đường tiêu hóa và hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để hỗ trợ đi đại tiện đều đặn. Vì vậy, điều này có thể làm giảm tình trạng đầy bụng.
Trà xanh là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu
Cần tây là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu tuyệt vời vì nó chứa tới 95% là nước.
Ngoài hàm lượng nước cao, cần tây còn chứa Mannitol, là một loại rượu đường làm mềm phân để thúc đẩy phân đào thải ra ngoài đều đặn bằng cách đưa nước vào đường tiêu hóa.
Cần tây là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu tuyệt vời
Gừng là thực phẩm nổi tiếng với khả năng làm dịu chứng đầy bụng khó tiêu.
Ví dụ một số nghiên cứu cho thấy gừng có thể đẩy nhanh quá trình làm rỗng dạ dày để ngăn ngừa sự đầy bụng và cảm giác no. [2]
Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là zingibain, giúp phân hủy protein hiệu quả hơn để hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Gừng là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu nổi tiếng
Đu đủ là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu hiệu quả, vì nó không chỉ chứa một lượng nước dồi dào mà còn cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể.
Nó cũng chứa loại enzyme gọi là papain, giúp phân hủy các axit amin. Điều này hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.
Đu đủ là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu
Ăn một bát bột yến mạch vào buổi sáng là một cách dễ dàng và hiệu quả để chống lại chứng đầy bụng. Bởi vì yến mạch có chứa nhiều chất xơ. Thêm vào đó, chúng chứa một loại chất xơ cụ thể là beta glucan, có đặc tính chống viêm mạnh.
Bột yến mạch có hiệu quả để chống đầy bụng
Táo có hàm lượng nước cao và giàu kali, hỗ trợ cân bằng chất lỏng và giúp giữ nước trong cơ thể.
Chúng chứa nhiều chất xơ, đặc biệt có nhiều chất xơ hòa tan còn gọi là pectin, có thể đẩy nhanh thức ăn qua đường tiêu hóa để điều trị chứng táo bón và đầy bụng.
Táo có hàm lượng nước cao và giàu Kali
Đại hoàng là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu vì có chứa một hợp chất gọi là sennoside.
Hợp chất này ức chế sự vận chuyển nước từ lòng ruột đến thành mạch của ruột kết, hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để kích thích nhu động ruột và giúp tăng lượng chất xơ trong cơ thể của bạn.
Đại hoàng là thực phẩm chữa đầy bụng khó tiêu
Các nghiên cứu cho thấy rằng thì là và hạt của nó có đặc tính chống co thắt, có thể giúp thư giãn các cơ trong đường ruột của bạn để giúp giảm đầy hơi và trướng bụng. [3]
Nó cũng hoạt động như thuốc lợi tiểu để tăng sản xuất nước tiểu và giảm giữ nước trong cơ thể.
Thì là và hạt của nó có đặc tính chống co thắt
Trà bạc hà là một loại trà thảo dược được sử dụng rộng rãi để điều trị một loạt các tình trạng tiêu hóa. Đặc biệt, dầu bạc hà đã được chứng minh là làm giảm viêm và điều trị các triệu chứng của IBS như đau dạ dày, táo bón và đầy hơi.
Advertisement
Ngoài ra, nó có thể giúp ngăn ngừa co thắt cơ trong dạ dày và ruột, điều này cũng có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi.
Trà bạc hà là một loại trà thảo dược được sử dụng rộng rãi
Nguyên nhân khiến bụng sôi ọc ọc và cách chữa trị hiệu quả
Nhận biết cơ thể đang bị rối loạn tiêu hoá và cách điều trị kịp thời
Nguồn tham khảo
The effect of probiotics on functional constipation in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
The Effectiveness of Ginger in the Prevention of Nausea and Vomiting during Pregnancy and Chemotherapy
Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology
Các Bài Tập Aerobic Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản
Tập thể dục đã được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên chưa có kế là kế hoạch tập luyện nào được chứng minh là có lợi và nhanh chóng nhất. Các bài tập aerobic tuy có hiệu quả chậm nhưng cường độ thấp và dễ tạo thành thói quen. Đặc biệt các bài tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ tác động đồng bộ mang đến khả năng đốt cháy calorie hiệu quả.
Lợi ích sức khỏe của aerobic ngoài giảm cânGiống như các kế hoạch tập luyện khác, các bài tập aerobic cũng đem đến hiệu quả giảm cân rõ rệt. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt. Ngoài công dụng này, aerobic cũng được chứng minh đem đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Điều hòa huyết ápHuyết áp ổn định là điều kiện quan trọng để giúp bạn tránh được các bệnh tai biến. Điều quan trọng là phải quản lý số huyết áp ổn định và khỏe mạnh. Tập aerobic thường xuyên được chứng minh góp phần vào số huyết áp khỏe mạnh. Những người bị tăng huyết áp được khuyên nên tập thể dục nhịp điệu hàng ngày. Bởi các bài tập này thường có cường độ thấp, không gây căng thẳng cho cơ thể.
Kiểm soát lượng đường trong máuTập luyện được xem là một trong những cách kiểm soát lượng đường hiệu quả. Tập luyện aerobic cũng mang đến hiệu quả tương tự đối với bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên do vấn đề thể lực, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung thể dục nhịp điệu vào thói quen hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng lượng đường trong máu giảm đột ngột.
Tăng cường sức khỏe tim mạchTập aerobic thường xuyên giúp bạn có một trái tim khỏe
Có thể giảm đau mãn tínhTập thể dục nhịp điệu làm cho cơ của bạn vận động. Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn và sức bền. Nó cũng sẽ giúp giảm cân, giảm căng thẳng cho cơ bắp.
Tăng cường miễn dịchHệ thống miễn dịch khỏe mạnh đảm bảo bảo vệ tốt hơn chống lại các bệnh tiềm ẩn. Theo các nghiên cứu, tập thể dục nhịp điệu có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạnCó một mối quan hệ chặt chẽ giữa sức khỏe tinh thần của bạn và việc tập thể dục. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và làm sảng khoái tâm trí của bạn. Tập luyện aerobic thường xuyên giúp các triệu chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng được kiểm soát.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụngCác bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Thể dục nhịp điệu được chứng minh có hiệu quả giảm cân cải thiện vóc dáng rất tốt. Đặc biệt các bài bài tập aerobic giảm mỡ bụng mang đến tác động trực tiếp. Điều này giúp mỡ thừa tại vùng bụng hoạt động tích cực hơn và đốt cháy triệt để hơn. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả bạn không nên bỏ qua gồm:
Đạp xeĐạp xe có thể đốt cháy calo tối đa. Nếu bạn không thể sử dụng một chiếc xe đạp thực tế, bạn luôn có thể chọn một chiếc xe đạp đứng yên. Hoặc bạn cũng có thể lựa chọn việc đạp xe tưởng tượng. Đạp xe tốc độ cao có thể đốt cháy đến 1000 calorie và đạp xe vừa phải có thể đốt cháy tới 600 calorie. Bài tập này giúp bạn cải thiện phần thân dưới trong đó có vùng bụng.
Leo cầu thangBài tập aerobic giảm cân giảm mỡ này gồm đi bộ lên và xuống cầu thang ít nhất 20 phút với tốc độ ổn định. Điều này có thể giúp nhắm mục tiêu đến gân kheo, cơ mông và bắp chân bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng sức bền của hệ thống tim mạch và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Nhảy dâyNhảy dây là bài tập phổ biến giúp bạn giảm cân đáng kể. Nó có thể giúp bạn phát triển sự phối hợp giữa tay và chân và làm tăng sự nhanh nhẹn. ĐỒng thời bài tập này cũng tác động rất tốt đến phần cơ bụng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý việc siết chặt cơ bụng và giữ người luôn thẳng trong quá trình tập luyện. Bạn có thể nhảy dây hàng ngày trong 15-20 phút.
Nhảy dây là bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
ChạyMột trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng phổ biến nhất là chạy. Tập chạy thường xuyên có thể giúp ích cho bạn rất nhiều trong kế hoạch giảm cân của bạn. Hơn nữa, nó có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn. Bạn có thể bao gồm cả chạy bộ và chạy nước rút. Tiếp tục lặp lại miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Bơi lộiKhi bạn bơi, về cơ bản bạn đang tập luyện toàn bộ cơ thể. Bơi lội có thể giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sức bền, săn chắc cơ bắp, tăng cường sức mạnh. Đồng thời bài tập aerobic này cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Đăng bởi: Nguyễn Thị Thảo
Từ khoá: Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng đơn giản
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Thực Phẩm Ăn Vào Buổi Sáng Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng trên website Wchx.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!